Vitamin C có tác dụng diệu kỳ trong rất nhiều hoạt động sức khỏe & làm đẹp của chúng ta như là làm chắc răng, tóc, làm sáng da, chống lão hóa hay thúc đẩy hệ thống miễn dịch hoạt động khỏe mạnh, vân vân… Cùng với nhiều tác dụng như vậy, cơ thể cần tới 75mg vitamin C trong 1 ngày cơ đấy. Và đây là 7 loại rau quả rất là phổ biến vào mùa hè, vừa có thể cung cấp một lượng vitamin C khổng lồ vừa không sợ “quá tải” cam quýt.
(Rau củ quả – nguồn: internet)
Cà chua
Cà chua cung cấp khoảng 24.7mg vitamin C, tương đương với 33% nhu cầu hàng ngày. Màu đỏ của cà chua còn có chứa chất lycopene chống oxy hóa và làm ngăn ngừa ung thư rất mạnh.
Súp lơ xanh
Súp lơ xanh cung cấp khoảng 81.2mg vitamin C, tương đương với 108% nhu cầu hàng ngày. Loại rau này có chứa nhiều canxi tốt cho xương và 4% nhu cầu về sắt đối với hầu hết mọi phụ nữ. Thêm vào đó là khi vitamin C hoạt động song song với sắt, cơ thể sẽ hấp thụ được các khoáng chất tốt hơn.
Quả bơ
Quả bơ cung cấp cỡ 14.6mg vitamin C cùng với rất nhiều chất béo không bão hòa đơn và chất béo không bão hòa đã giúp lượng cholesterol trong máu luôn ở mức khỏe mạnh, đồng thời có tác dụng rất tốt lên não.
Rau cải
Top 7 loại rau quả nên sử dụng mùa hè để sạch mụn, khỏe mạnh
Rau cải (đặc biệt là cải làn) cung cấp khoảng 12.7mg vitamin C giúp làm sáng mắt và chống lão hóa. Cải còn chứa nhiều protein, chất xơ và canxi rất tốt cho cơ thể, giúp thanh nhiệt, làm dịu mát cơ thể vào mùa hè.
Dưa hấu
Dưa hấu mùa hè có chứa 12.3mg vitamin C, tương đương với 16% nhu cầu hàng ngày. Ngoài ra, dưa hấu còn cung cấp chất lycopene carotenoid chống ung thư. Vì bản thân dưa hấu đã chiếm tới 91% nước nên đồng thời sẽ giúp cơ thể bổ sung thêm lượng nước trong cái nóng mùa hè.
Dâu tây
Dâu tây cung cấp khoảng 97.6mg vitamin C, tương đương với 130% nhu cầu hàng ngày. Nó cũng là nguồn chất xơ có tác dụng rất tốt cho tiêu hóa. Dâu tây còn có tác dụng giảm cholesterol, đốt cháy chất béo, hạn chế được quá trình tạo nếp nhăn và khô da.
Dứa
Dứa cung cấp cỡ 78.9mg vitamin C, tương đương với 105% nhu cầu hàng ngày. Nó cũng cung cấp 2.3g chất xơ (tương đương 10% nhu cầu hàng ngày), và kali giúp giảm đi huyết áp. Ngoài ra, dứa còn có thể chống viêm và hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường thị lực.
Top 7 loại rau quả nên sử dụng mùa hè để sạch mụn, khỏe mạnh
7 loại rau quả này cung cấp một nguồn vitamin C khổng lồ giúp cho bạn thoải mái hoạt động cả mùa hè.
Vitamin C có tác dụng diệu kỳ trong rất nhiều hoạt động sức khỏe & làm đẹp của chúng ta như là làm chắc răng, tóc, làm sáng da, chống lão hóa hay thúc đẩy hệ thống miễn dịch hoạt động khỏe mạnh, vân vân… Cùng với nhiều tác dụng như vậy, cơ thể cần tới 75mg vitamin C trong 1 ngày cơ đấy. Và đây là 7 loại rau quả rất là phổ biến vào mùa hè, vừa có thể cung cấp một lượng vitamin C khổng lồ vừa không sợ “quá tải” cam quýt.
Cà chua
Cà chua cung cấp khoảng 24.7mg vitamin C, tương đương với 33% nhu cầu hàng ngày. Màu đỏ của cà chua còn có chứa chất lycopene chống oxy hóa và làm ngăn ngừa ung thư rất mạnh.
Súp lơ xanh
Súp lơ xanh cung cấp khoảng 81.2mg vitamin C, tương đương với 108% nhu cầu hàng ngày. Loại rau này có chứa nhiều canxi tốt cho xương và 4% nhu cầu về sắt đối với hầu hết mọi phụ nữ. Thêm vào đó là khi vitamin C hoạt động song song với sắt, cơ thể sẽ hấp thụ được các khoáng chất tốt hơn.
Quả bơ
Quả bơ cung cấp cỡ 14.6mg vitamin C cùng với rất nhiều chất béo không bão hòa đơn và chất béo không bão hòa đã giúp lượng cholesterol trong máu luôn ở mức khỏe mạnh, đồng thời có tác dụng rất tốt lên não.
Rau cải
(Top 7 loại rau quả nên sử dụng mùa hè để sạch mụn, khỏe mạnh – nguồn: internet)
Rau cải (đặc biệt là cải làn) cung cấp khoảng 12.7mg vitamin C giúp làm sáng mắt và chống lão hóa. Cải còn chứa nhiều protein, chất xơ và canxi rất tốt cho cơ thể, giúp thanh nhiệt, làm dịu mát cơ thể vào mùa hè. Để có nước da sáng bóng, các bạn nhớ tuyệt đối không dùng rượu và thuốc lá. Nếu nghiện rượu, các bạn có thể dùng thuốc cai rượu boniancol để cai rượu.
Dưa hấu
Dưa hấu mùa hè có chứa 12.3mg vitamin C, tương đương với 16% nhu cầu hàng ngày. Ngoài ra, dưa hấu còn cung cấp chất lycopene carotenoid chống ung thư. Vì bản thân dưa hấu đã chiếm tới 91% nước nên đồng thời sẽ giúp cơ thể bổ sung thêm lượng nước trong cái nóng mùa hè.
(nguồn: internet)
Dâu tây
Dâu tây cung cấp khoảng 97.6mg vitamin C, tương đương với 130% nhu cầu hàng ngày. Nó cũng là nguồn chất xơ có tác dụng rất tốt cho tiêu hóa. Dâu tây còn có tác dụng giảm cholesterol, đốt cháy chất béo, hạn chế được quá trình tạo nếp nhăn và khô da.
Dứa
Dứa cung cấp cỡ 78.9mg vitamin C, tương đương với 105% nhu cầu hàng ngày. Nó cũng cung cấp 2.3g chất xơ (tương đương 10% nhu cầu hàng ngày), và kali giúp giảm đi huyết áp. Ngoài ra, dứa còn có thể chống viêm và hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường thị lực. } \-
